跑步时突然肚子疼是怎么回事

您跑步时有没有这样的体验：在跑步过程中右下腹突然传来一阵疼痛，以至于我们不得不减慢速度开始走路。

我们常将它称为“岔气”，其实这种现象也有一个很学术的名字：运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP）。

岔气是怎么回事

顾名思义，岔气就是指运动时腹部突然发生的疼痛，此时说话、呼吸和咳嗽时疼痛加剧，但往往休息一下就会好，不留下后遗症。

为什么会这样呢，是不是身体太弱的表现呢？并不是，其实很多运动员也会发生这个问题。

至于岔气具体是怎么发生的，目前没有很好的解释，可能的原因有下列几个：

1、剧烈活动中，身体需氧突然增加，呼吸浅而快，导致肋间的呼吸肌紧张产生痉挛。

2、在跑步、跳绳等运动中，躯干的振动引起肝、胃等主要内脏上下震动，牵连横膈膜。特别是振动频率和呼吸导致的横膈膜自然振动频率成简单比例（例如跑）的时候，会产生共振现象，更加大了对横膈膜牵连幅度。

3、可能因为动作不协调或用力不当。

岔气发生了怎么处理

根据经验缓解岔气症状，需掌握三个要点，一个是缓慢深呼吸，一个是抻拉，三是捶打。这三个动作做得越及时，缓解岔气的时间就会缩短，效果越明显。

出现了岔气以后，千万不能慌，首先要慢慢减少运动，做深慢呼吸几次，然后用手轻轻按压疼痛部位，多能缓解。要点就是慢而深的呼吸

比如右侧疼痛，就把右手抬高，然后人向左侧做伸展运动，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。采用这种缓解岔气的原理就是，痉挛的肌肉，在牵拉状态下会缓解痉挛使肌肉松弛下来。

作深呼吸憋气，握拳由上到下适当力度捶打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后缓缓做深长呼气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松减轻症状。

怎么预防跑步时岔气

1、充分进行热身活动。

2、运动过程中缓慢深呼吸，避免浅而快的呼吸。

3、锻炼加强横膈膜及腹部肌肉。

4、激烈运动前避免大量饮食。

5、避免呼吸与身体运动成1：2频率比。

现在锻炼的朋友越来越多，欢迎有经历的朋友留言分享经验帮助大家对付这个小烦恼。

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